你是不是長時間的缺乏運動呢? 或者突然激烈運動很容易導致手臂,脖子、腿部、全身肌肉又酸又痛。

為什麼肌肉會這樣又酸又痛呢?是因為乳酸堆積嗎?

 

「乳酸堆積」是過去對於運動後的肌肉酸痛的解釋,然而根據近年的新研究,會酸痛是因為身體拉伸肌肉的程度有關。肌肉經過一定程度的訓練後,就會使肌肉纖維稍微受損,並開始發炎,根據生理學先驅期刊(Frontiers in Physiology)的研究,免疫系統(immune system)在此時也會開始運作,並將稱為T細胞(T-cell)的免疫細胞,滲透到損傷部位進行修復,而這個過程可能會引起酸痛。

 

肌肉酸痛正式的名稱叫做延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)意思是這件事並不會在你運動後馬上發生,通常是運動結束後24~48小時這個區間內酸痛,所以不要再誤會乳酸推積是因為運動後的肌肉酸痛,通常乳酸會在數小時內就代謝完了,不會痛到一個禮拜,若超過一週的話,就建議看一下醫生。

 

另外現代人的通病,長時間的久坐辦公,如果又加上不良的坐姿,就更容易造成肌肉的受傷。身體骨骼環環相扣,骨盆位置改變與不良生活習慣有關,像是翹腳、駝背、久坐、久站等,都會對骨盆帶來傷害,導致腰酸背痛。

 

以下分為兩種肌肉酸痛的配方推薦給大家:

①運動之後精油配方:桉油醇迷迭香4滴、姜2滴、真正薰衣草6滴、檸檬香茅4滴、杜松漿果4滴、伊諾菲倫油2ml、聖約翰草浸泡油3ml

② 久站久坐精油配方:甜馬鬱蘭5滴、姜2滴、乳香4滴、真正薰衣草6滴、薄荷3滴、伊諾菲倫油2ml、聖約翰草浸泡油3ml、向日葵油15ml

.針對運動後的肌肉發炎,這個配方可以幫助緩解酸痛、腫脹,幫助肌肉酸痛達到放鬆並幫血液的循環。

.久坐久站配方,可以幫助緩和關節與肌肉的疼痛、舒緩來自工作的壓力並幫助放鬆心情。

 

按摩油調和後可以按摩後頸的風池穴、塗抹於腰、背,舒緩下背以及腰部疼痛之處,平時也養成良好的坐姿、站姿,勿翹腳,找回健康。