你也是長期照顧者嗎?

超高齡社會在即,你我都會病、會老

台灣將在2025年晉升超高齡社會,65歲以上老年人口將達到470萬人,佔總人口20.1%,也就是每五個人就有一個是老人;而65歲以上的老人約每13人即有1位失智者,80歲以上的老人則約每5人即有1位失智者。

長照成為整個社會的重要議題,長期照護失能長者或失智症患者所面臨的身心壓力,是沒經歷過的人難以想像的:一天24小時沒有下班,每天處理患者進食、排泄、沐浴等基本生活需求,無止盡面對患者情緒不穩定、脫序行為⋯⋯。

因為不堪長期照顧父母、伴侶等親人,進而動手殺害對方的「照顧殺人」每年都在上演。

長期累積的壓力會消磨照顧者的意志造成悲劇,為了避免這樣的困境,身為照顧者平時可以如何釋放壓力呢?

給長期照顧者們的紓壓心法

➀每天給自己15分鐘覺察自己

照顧者情緒容易被被照顧者牽動,過度擔心而忽略了自己。雖然很忙但能要每天給自己一段時間靜下來,觀察自己的感受、關心自己的身體,畢竟是長期抗戰照顧好自己才能照顧對方。

➁給自己全面的同情,對自己好一點

生病失能不是對方的錯,也不是照顧者的錯,不要不停逼迫自己做更多或苛責自己,接納自己已經做得夠好,盡力稱讚自己。

➂創造能量流動

壓抑憂鬱時會覺得所有事都停滯不前,透過找人訴苦或運動將情緒宣洩出來,可以消除潛意識的負面想法,創造繼續向前的能量。

 

給長期照顧者們的放鬆配方

長期陪伴失智失能親人,也時刻沈浸在親人生病的各種氣味中。氣味會影響人的情緒,可以嘗試用水氧機、擴香儀進行空間擴香,可以安撫、改善自己和被照顧者的情緒,達到減壓效果。

▶白天
迷迭香、檸檬、佛手柑、薄荷、萊姆
→有活化思緒、舒緩疲勞、減緩焦慮,達到安定身心的效果

▶夜晚
真正薰衣草、甜橙
→安撫及平衡強烈的情緒,紓解壓力同時協助入眠

除此之外,在實際長期照顧方面,也有衛福部長照司提出的「照顧者喘息服務」可以幫助長照家庭。

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不只照顧失能失智者,更支持家庭照顧者

「照顧者喘息服務」包含了四個面向

社會資源的諮詢與轉介
不知道有哪些社會或長照資源可以使用?
➡️社區的家庭照顧者支持據點,有個案管理師會為照顧者連結服務資源,追蹤照顧壓力並提供關懷

照顧技巧的指導
照顧失智失能者卻沒有相應專業知識,像盲人摸象挫折不已?
➡️由護理師及復健師專業人員提供協助,針對不同疾病、不同照護議題的課程教學與訓練,讓照顧者更快上手

情緒支持服務
為了照顧親人失去社交生活,與失智失能者一起掉入情緒黑洞
➡️團體進行音樂、繪畫、肢體活動與芳香按摩等活動,讓照顧者抒發壓力,彼此交流資訊

照顧者支援團體
慢慢長路一個人單打獨鬥,覺得孤立無援?
➡️照顧者們舉辦定期的活動,彼此傾聽、關懷也能分享經驗,成為互助團體

除了以上這些方式,芳香療法在長期照顧老人、失能者、失智症上也有許多幫助,透過非人工藥物的方式,幫助患者舒緩身體上的不適,同時穩定身心靈。

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愛裡時與「臺灣輔助醫學醫學會」合作,由醫師和芳療師共同探討「如何運用芳香療法輔助正規醫學」
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一起拋開芳療只是按摩舒壓的成見,天然植物吸收大地能量與養分造就的精油,能為患者和照顧者的生理、心理帶來源源不絕的療癒力量。

 

部分資料參考|
1.衛福部YouTube 長照第6篇 家庭照顧者支持服務
2.Radioicare友心情網上電台 如何舒緩照顧者壓力?給照顧者們三個處理壓力的方法