什麼是產後憂鬱?

顧名思義就是懷孕生產及孕婦產後相關,由於生理和心理因素造成的憂鬱症,症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等所產生的情緒障礙問題。

通常來說,產後抑鬱情緒的產生,往往和產後這個階段的適應有關,家庭環境、家庭支持、各種腳色的適應以及孩子的健康狀態等等都會有所影響。

有 3~8成的產後媽媽會在分娩後第一週,通常是產後第 3~4 天會感到有點低落、容易落淚與焦慮。這個現象叫做產後情緒低落,是相當常見也被認為是正常的狀況,不需要特別治療就會自行緩解。

 

產後憂鬱有以下症狀:

.憂鬱情緒-感到情緒落、悲傷或者焦慮。

.失眠狀況-難以入睡。

.食慾不症-通常因情緒導致沒有心情入食,食慾不佳。

.脾氣暴躁-容易感到生氣或者容易對身邊的人發洩情緒。

 

而芳香療法,香氣能平撫寶寶和媽媽的憂鬱及不安,讓媽媽能夠緩解壓力焦慮讓心情更加美好及降低壓力感。

 

以下推薦走出產後憂鬱精油芳香療法:

.柑橘類精油

如:甜橙、佛手柑、葡萄柚、檸檬等柑橘類精油,產後憂鬱也包含食慾不振而柑橘類精油可來幫助促進食慾。

 

.橙花精油

英文:Neroli 拉丁學名:Citrus aurantium

容易有憂鬱、沮喪、悲傷情緒,利用橙花帶給人的溫暖,能夠幫助平靜心靈、提振情緒及提升整體感受。

 

.羅馬洋甘菊

英文:Chamomile Roman 拉丁學名:Anthemis nobilis

含有酯類、單萜酮能安撫神經系統緩解焦躁、焦慮、巨大壓力,具有放鬆、舒緩的功效。

 

.波旁天竺葵

英文:Geranium 拉丁學名:Pelargonium asperum

含有單萜醇高達70%,調節賀爾蒙系統的功能,消除莫名孤寂、憂慮、焦躁等身心問題。

 

走出產後憂鬱配方:

橙花1滴+羅馬洋甘菊1滴+波旁天竺葵1滴+甜橙2滴+植物油5ML

調和濃度1%,此配方亦作成複方精油擴香使用。

利用此配方擴香,搭配作腹式呼吸,改善減壓及睡眠品質。另外有小嬰兒的環境,是可以使用精油薰香的,並保持空氣流通,還能使小嬰兒的情緒穩定、幫助睡眠。

 

腹式呼吸:

腹式呼吸也稱放鬆呼吸,一種通過深且緩慢的呼吸方式來減輕壓力、進行放鬆的簡單訓練方法。產後第1天開始,平躺在床上,用鼻子深呼吸,讓腹部突起之後停留3~5秒再慢慢吐氣並腹部收平,動作重複5~10次。可刺激腸胃蠕動,幫助排便,幫助惡露排出和子宮復位。

 

如何走出產後憂鬱:

.自我心靈療癒:藉由芳療香氛引導,讓自己平撫情緒。

.人際溝通:尋找朋友或者找有共同話題的朋友來宣洩焦慮、壓力,不要一個人往肚子裡吞,更容易情緒低迷。

.尋求心理治療師:透過與治療師談話,來確認個案與家人、朋友或伴侶的關係出了哪些問題,將這些問題與憂鬱情緒之間的關聯。

.規律運動:規律運動,對於改善產後憂鬱患者的情緒有所幫助。

 

身邊人的幫忙也是很重要的,請給媽媽適當的關心及適當的支持,另外不要責怪他們的情緒,維持健康的生活型態,也希望藉由精油香氣的輔助,能夠幫助產後憂鬱的患者早日恢復快樂及揮別憂鬱!