芳療生活｜走出產後憂鬱芳香療法

2020-11-18

什麼是產後憂鬱?

顧名思義就是懷孕生產及孕婦產後相關，由於生理和心理因素造成的憂鬱症，症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等所產生的情緒障礙問題。

通常來說，產後抑鬱情緒的產生，往往和產後這個階段的適應有關，家庭環境、家庭支持、各種腳色的適應以及孩子的健康狀態等等都會有所影響。

有 3~8成的產後媽媽會在分娩後第一週，通常是產後第 3~4 天會感到有點低落、容易落淚與焦慮。這個現象叫做產後情緒低落，是相當常見也被認為是正常的狀況，不需要特別治療就會自行緩解。

．憂鬱情緒-感到情緒落、悲傷或者焦慮。

．失眠狀況-難以入睡。

．食慾不症-通常因情緒導致沒有心情入食，食慾不佳。

．脾氣暴躁-容易感到生氣或者容易對身邊的人發洩情緒。

而芳香療法，香氣能平撫寶寶和媽媽的憂鬱及不安，讓媽媽能夠緩解壓力焦慮讓心情更加美好及降低壓力感。

如：甜橙、佛手柑、葡萄柚、檸檬等柑橘類精油，產後憂鬱也包含食慾不振而柑橘類精油可來幫助促進食慾。

．橙花精油

英文：Neroli 拉丁學名：Citrus aurantium

容易有憂鬱、沮喪、悲傷情緒，利用橙花帶給人的溫暖，能夠幫助平靜心靈、提振情緒及提升整體感受。

英文：Chamomile Roman 拉丁學名：Anthemis nobilis

含有酯類、單萜酮能安撫神經系統緩解焦躁、焦慮、巨大壓力，具有放鬆、舒緩的功效。

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英文：Geranium 拉丁學名：Pelargonium asperum

含有單萜醇高達70%，調節賀爾蒙系統的功能，消除莫名孤寂、憂慮、焦躁等身心問題。

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橙花1滴+羅馬洋甘菊1滴+波旁天竺葵1滴+甜橙2滴+植物油5ML

調和濃度1%，此配方亦作成複方精油擴香使用。

利用此配方擴香，搭配作腹式呼吸，幫助減壓及睡眠品質。另外有小嬰兒的環境，是可以使用精油薰香的，並保持空氣流通，還能使小嬰兒的情緒穩定、幫助睡眠。

腹式呼吸也稱放鬆呼吸，一種通過深且緩慢的呼吸方式來減輕壓力、進行放鬆的簡單訓練方法。產後第1天開始，平躺在床上，用鼻子深呼吸，讓腹部突起之後停留3~5秒再慢慢吐氣並腹部收平，動作重複5~10次。可刺激腸胃蠕動，幫助排便，幫助惡露排出和子宮復位。

．自我心靈療癒：藉由芳療香氛引導，讓自己平撫情緒。

．人際溝通：尋找朋友或者找有共同話題的朋友來宣洩焦慮、壓力，不要一個人往肚子裡吞，更容易情緒低迷。

．尋求心理治療師：透過與治療師談話，來確認個案與家人、朋友或伴侶的關係出了哪些問題，將這些問題與憂鬱情緒之間的關聯。

．規律運動：規律運動，對於改善產後憂鬱患者的情緒有所幫助。

身邊人的幫忙也是很重要的，請給媽媽適當的關心及適當的支持，另外不要責怪他們的情緒，維持健康的生活型態，也希望藉由精油香氣的輔助，能夠幫助產後憂鬱的患者早日恢復快樂及揮別憂鬱！